Bir süredir herkesin dilinde zayıflamak için, sıkı bir vücuda sahip olabilmek için ‘Tibet’in 5 mucizevî hareketi’ adı ile kulaktan kulağa dolaşan bir egzersiz hareketi var. Emekli bir İngiliz subayı tarafından duyurulan sonrada nerdeyse bütün dünyaya yayılan ‘Tibet’in 5 mucizevî hareketi’ zayıflamaya çalışanların da başvurduğu bir egzersiz sistemi oldu. Başlangıç aşamasında tavsiye edilen hareketler 3 er kez yapılıyor, sonra ilerleyen haftalarda sayıları 2 şer artırılarak devam ediliyor. Sayı adedi 21 i bulunca, artırma işlemi sonlandırılıyor ve sabitleniyor. Yani 1.hafta her hareketi 3 kez ikinci hafta her hareketi 5 kez, üçüncü hafta her hareketi 7 kez şeklinde artırarak sonunda 10.haftada her hareketi 21 kez yapar hale geliyorsunuz.

Hareketler toplamda 5 farklı türden oluşuyor.

1.hareket: Kan dolaşımınızı hızlandırıyor ve böylece varisleriniz, selülitleriniz azalıyor.
2.hareket: Tiroit bezlerinizi, böbreküstü bezlerinizi, sindirim organlarınızı sağlıklı bir şekilde çalıştırıyor. Düzensiz adet görme sorunu olanlara, menopoz dönemine girmiş kadınlara, kabızlık çekenlere, bacak ve sırt ağrısı çekenlere faydası oluyor.
3.hareket: boyun kireçlenmesi yaşayanlara, bel ve sırt ağrısı yaşayanlara, omuz ağrısı yaşayanlara fayda sağlıyor.
4.hareket: Kol kaslarınızı kuvvetlendiriyor, düşük omuzlarınızı kaldırıyor, göbeğinizin erimesine yardımcı oluyor.
5.hareket: Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendiriyor, bacak kaslarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendiriyor.

Bu 5 hareket iddia edildiğine göre bütün vücut kaslarını çalıştırdığı için yüksek oranda kalori kaybetmenizi ve bedeninizi sıkıştırarak zayıflamanızı ve aynı zamanda düzenli olarak devam edilirse 21 sonunda olduğunuzdan daha genç görünmeye başlamanızı sağlıyor.

Obezite ile savaşmanın iki ana temeli olan sağlıklı beslenme ve spor göz ardı edilmemeli ve gün içinde spor için üzerinize düşenleri yapmalısınız. İş hayatınız, sosyal hayatınız yâda maddi imkânlarınız pahalı spor aletlerine, spor salonlarına vakit ve nakit ayırmanıza müsait olmayabilir.

Ancak kulağa çok şaşırtıcı ve bir o kadarda etkili, başarılı sonuçlar elde edilen günde 10 bin adım atarak zayıflama eylemini hayatınıza dahil etmeniz eminiz ki hiç de zor olmayacaktır. Zayıflamak için spor yapmak demek kan ter içinde soluk soluğa kalmak demek değildir. Saatlerce hiç ara vermeden ağır spor yapmakla yakılacak kalori ile gün içinde zaman dilimlerine dağıtılmış olan 10 bin adım emin olun daha çok kalori kaybetmenizi sağlayacaktır.

Atacağınız 10 bin adım size ortalama 400 kalori kaybettirse de beden olarak emin olun daha fazla zayıflamış görüneceksiniz çünkü kaybedilen kilonun daha fazlasını vücut sıkılaşarak beden küçülmesi olarak gösteriyor.
Çok cüzi rakamlara alacağınız bir adım sayar cihazının yardımı ile gün içinde attığınız adım sayını takip edebilirsiniz. Bu size pes etmemeniz için psikolojik olarak destek veriyor. Kendinize bir hedef belirlemiş oluyorsunuz ve gün içinde adım sayar cihazınıza her baktığınızda hedefiniz daha çok yaklaştığınızı görüyorsunuz.

Günde 10 bin adam atarak tamamlayacağınız 30 gün size sıkı bir vücut, dümdüz olmaya başlamış bir karın, azalmaya başlamış selülitler, incelmeye başlamış bir bel çevresi olarak geri dönmeye başlıyor. İstediğiniz ideal kilonuza ulaştıktan sonra bu kilonuzu korumak sabitlemek için günde adım sayınızı 6 bine düşürmeniz yeterli olacaktır.

Mekik çekmek

Dizleriniz birbirine bitişik ve ayak tabanlarınız yerde, bacaklarınız birbirine paralel durumdayken ellerinizi enseniz koyup hızlı ve kesik kesik hareketlerle karınınız acıyana kadar 50 kere mekik çekin. Bu egzersiz sayesinde karın bölgesi kaslarınızı kuvvetlendirmiş, yağ dokunuzu hareketlendirmiş ve yağların yanmasına ortam hazırlamış olursunuz.

Sopalı egzersiz

Bir sopayı ense kökünüze alın ve ellerinizi geçirin. Ayaktayken hızlı bir şekilde kalçadan yukarısını döndürerek sağa sola birkaç dakika kadar hareket ettirin. Böylece karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesine yardım edilmiş olunur. www.saglikvediyet.com

Bel kaslarına mekik

Sağ kolunuzu bükülmüş vaziyetteki sol dizinize hafifçe, sık ve seri bir şekilde yakınlaştırmaya çalışın. Dayanabildiğiniz kadar yapın ve diğer taraftaki kol ve dizinize geçip aynı hareketi tekrarlayın. Eğer karnınızın yan tarafındaki kasları çalıştırmak istiyorsanız sizin için ideal bir harekettir.

Haftanın tek günleri aşağıdaki gibi beslenin:

İlk kalktığınızda 1 bardak ılık suya 10 damla limon ve yarım tatlı kaşığı bal ekleyin.
Sabah sporu: Tempolu bir şekilde 35-40 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüşünüz süresince amacınız ter atmak olsun. Sonrasında da 15-20 dakika spor yapın.
Duş: Göbek, basen, popo, bel 5 dakika süresince ham ipek kese ve kabak lifleriyle fırçalanır. Susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile 5 dakika boyunca bölgeye masaj yapılır.
Kahvaltı: 1 kabuğu soyulmamış yeşil elma, 1 sert şeftali
Ara öğün: 2 parmak dil peyniri
Öğle yemeği: 1 porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata
Ara öğün (saat 15.00’te) 3-4 adet yulaflı bisküvi
Ara öğün (saat 17.30’da) 1 yeşil elma
Akşam: 4-5 kaşık az yağlı ve zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz ve tarçınlı ılık süt. Rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışımından elde edilen çaydan 3-4 fincan

Tüketilmesi yasak olanlar
• Kolalı ve şeker içeren içecekler
• Kızartmalar
• Tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk-balık derisi, tam yağlı süt gibi hayvansal yağlar içeren gıdalar

1. Dansa gidin

Vücuttaki yağları yakmanın en kolay ve eğlenceli yolu dans etmektir. Dans ederken vücudun tüm kas grupları çalışır. Altı saat süreyle dans eden bir kişi 7.000 kilojul enerji sarf eder. Bu durumda siz de hiç durmayın ve kendinizi piste atın.

2. Paten zamanı

Bir çift tekerlekli paten alarak parka çıkın. Bacak kasları için bu spor birebirdir ve eğer hızlı kayarsanız, koşmak kadar etkilidir. Bacaklarınızla birlikte kollarınızı da hareket ettirirseniz, vücudunuzun daha büyük bir kısmı çalışmış olur.

3. Bowling oynayın

On kiloluk topları kaldırmak kol kaslarınızı geliştirir. Haftada bir kez sevgiliniz veya arkadaş grubunuzla bowling’e giderek hem çok eğlenirsiniz hem de kalori yakarsınız.

4. Gülün

İçten gelen eğlenceli bir kahkaha hem beyniniz hem vücudunuz için çok faydalı. Yirmi dakika candan gülmek üç dakika kürek aletinde çalışmaya eşittir. Gülmek yüz ve karın kaslarını çalıştırıyor. Sizi mutlu edecek aktivitelerle ve özellikle kişilerle birlikte olmanız hem ruhen hem de bedenen size faydalı olacaktır.

2- Rezene, sinameki gibi bağırsakları çalıştırmaya yarayan çayları ara sıra içebilirsiniz. Rezeneyi düzenli içmenizde bir problem yok. Ancak sinameki uzun süre tek başına ve koyu içilirse bağırsak mukozasında bazı
sıkıntılara yol açabilir.

3- Keten Tohumu: İnatçı kabızlığı olan kişiler için günde 1 çorba kaşığı kadar tercihen kabaca öğütülmüş keten tohumu sabah yenilebilir, çiğnenip yutulabilir veya müsli, kek, kurabiye, ekmek gibi çeşitli gıdalara karıştırılabilir.

4- Kepek ve Kepekli Ürünler: Kepekli ekmek, kepekli makarna, kepekli undan yapılan yiyeceklerle günlük kepek miktarını çoğaltın. Kepek bağırsaklardan geçerken su emilimini arttırarak dışkının su oranını ve miktarını arttırır.

5- Mürdüm Eriği: Tazesi veya kurusu tercihen komposto şeklinde tüketilirse bağırsak çalıştırıcıdır. Aynı zamanda kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru erik de kendi başlarına veya ılık komposto halinde barsak çalıştırıcıdır.

6- Arpa: Normalde yemeğe alışkın olmadığımız ve mutfaklarımızda bulunmayan arpa inatçı kabızlıkta yararlıdır. Arpayı önceden düdüklü tencerede haşlayıp sonradan hazır haşlanmış olarak kullanabilirsiniz. Örneğin çorbalarınıza katabilirsiniz. Arpa çok zor haşlanır bilginiz olsun. En iyisi bir gün önceden sıcak su ile ıslatmak ve sonra haşlamak.

7- Sebzeler: Özellikle pırasa, bamya, semizotu, bezelye, kabak gibi sebzeler ve genelde çoğu lifli sebzeler özellikle sulu ılık veya sulu sıcak yendiği takdirde bağırsak çalıştırıcıdır.

8- Taze Meyveler: Trabzon hurması başta olmak üzere portakal, mandalina, erik kabuklarıyla beraber yenen bazı meyveler bağırsak çalıştırıcı olabilir.

9- Bazı Bakliyatlar: Sulu ve sıcak yenen kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek bağırsak çalıştırır.

10- Yağlar: Diyette yeterince yağ alınmazsa bu da bağırsak çalısmasını engelleyebilir. Yağlardan özellikle sıvı olanları tercih edin. Her gün bolca zeytinyağına bandırılarak yenilen kepek ekmeği bağırsakları çalıştırır.

11- Hareket: Hiç hareket etmeyen ve hareketini kısıtlamış olanlarda kabızlık görülebilir. Düzenli yapılan egzersiz karın kaslarının çalışmasıyla bağırsak hareketlerini uyarır.

12- Bazı Bitkisel İlaçlar: Aloe vera içme jelleri, chorella tatlı suyu yosun özü, bazı özel ayurveda tabletleri, physillum husk ve bazı lifler ve çeşitli bitkisel ilaçların da yararı olabilir. Bu tür doğal ilaçları hekiminize danışmadan kullanmayın.

13- Magnezyum: Bazı kişilerde magnezyum eksikliği de bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler. Doktora danışarak alınacak doğal magnezyum preperatlarının da kabızlıkta yararı olabilir.