Sağlık ve Diyet, zayıflama, Sağlıklı Beslenme, Diyet Yemekleri

You are browsing the archives of Diyet tavsiyeleri.

Yedikçe bize kilo verdiren, içerdiği kaloriden daha fazla kalori yaktıran “negatif kalorili” yiyecekler, doğru mudur yanlış mıdır?
Tükettiğimiz her gıdanın mutlaka kalorisi vardır. Yalnız bazı besinlerin sindirimi zor olduğundan vücut sindirebilmek için besinlerin kalori değerinden fazla kalori yakar. Böylece alınan gıdaların kalori değeri de negatif olur.
Bu türden gıdaların fazla tüketilmesi ile kilo vermenin kolaylaştığı konusunda [...]

Koku mönüsü ile yiyeceklerin içinde bulunan aromatik yağların koklanması ile rahatlıkla türlü lezetteki yemekleri yiyebilirsiniz. Yalnız yemeklerin sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz.
Hangi kokular tokluk hissi yaratıyor?
Bazı yemeklerin kokuları insanda iştah açıcı etki yaptığı gibi bazı yemekler de aynı şekilde iştah kapatıcı etkiye sahip. Yiyeceklerin koklanması ile insanda tokluk hissi oluşuyor. Yalnız koklayarak kilo verilecek şeklinde [...]

Beslenme programınızda bazı gıdaları ayırarak beslenmenizden ödün vermeden aç kalmadan istediğiniz ölçülerde kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken; enerji veren proteinleri, yağlar ve glusitleri, enerjik olmayan vitamin, mineral ve oligo elementlerle, lifler ve suyu aynı anda almamaya dikkat etmelisiniz. Hazırlanmış yedi günlük diyet listesiyle iki haftalık süreçte yaklaşık yedi ila sekiz kilo vermeniz mümkün.
1. Gün
Sabah Bir [...]

Kış mevsiminin başlamasıyla birlikte hareketsizliğin de eklenmesiyle ev toplantıları ve doğal olarak da alınan karbonhidratlı besinler sayesinde alınan kilolar yerleşir. Kalın kışlık giysilerle bu kilolar bir nebze gizlense de diyet için bahar mevsimini beklememek gerekir. Bazı kişilerin kilo vermesi biraz daha zordur, ileri yaşlarda ise kilo vermekeziyete dönüşebilir. Bahar aylarında acilen diyete başlamak yerine kış [...]

Önce ruhunuzun sonra da bedeninizin arınmaya ihtiyacı var. Ruhunuzu arındırmanın en iyi yolu pozitif düşünceyi güçlendirmek ve egzersiz diyebiliriz. Yoga iyi bir yöntemdir.
Bedeninizi de detoks mönüleriyle arındırabilirsiniz. Sindirim sisteminin özellikle belirli dönemlerde arındırılması gerekir. Sizler için derlediğimiz detoks mönüsü ile vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz.
Sindirim sisteminizi arındırmak için önerilen detoks mönüsü:
* Kahvaltı: Buğulanmış sebzeler (havuç, balkabağı, şalgam [...]

Bu diyet menüsünü özellikle sporla uğraşanlara ve vücut geliştirme çalışanlara yönelik protein ve karbonhidrat ağırlıklı olarak hazırlanmıştır. Bu beslenme ve diyet programında kas gelişimini hızlandırma amaçlanmıştır. Günlük kalori oranı ise 2500 Kcal’dir. Yedi gün süreyle verdiğimiz diyet menüsü aynı şekilde uygulanmalıdır.
7 Gün süreyle,
Sabah : Bir bardak süt, üç yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, [...]

Çeşidi bol diyet programını iki ya da üç ay süreyle düzenli olarak uyguladığınızda uzun sürede dengeli kilo verebilirsiniz. Bu diyette haftada ortalama iki kilo verilmesi hedeflenmiştir. Günlük kalori değeri ise 1300 Kcal’dir. Yedi günlük diyet listemiz şöyledir:
1. Gün
Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
Öğle : Izgara biftek, [...]

Hedef: Aç kalmadan haftada İki kilo vermek.
Günlük kalori: 1400 Kcal
Ne kadar kilo vermek isteseniz de, beslenme düzenindeki kısıtlamalar kişinin diyet isteğini yok edebiliyor. Yalnız her diyette program farklı hazırlanıyor.
Aç kalmanıza gerek kalmadan zayıflayabilir, diyetin de keyfini çıkarabilirsiniz. Hem de yasakların olmadığı, çikolataveya pizzanın da yenebildiği bir diyetle! Hemen hemen her şeyin serbest olduğu bu enerji [...]

Bu diyetle tüm gün içerisinde sizi tok tutacak ve enerjinin gün içindeki dağılımını doğru bir şekilde destekleyecek bir beslenme rejimine kavuşuyorsunuz.
Hedef: Haftada iki-üç kilo vermek
Günlük kalori: 1400 Kcal
Sabah: Uyanınca bir bardak sıcak su, bir porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz limonlu açık çay, bir ince dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, dört adet [...]

Hedef: Üç günde ortalama iki kilo.
Günlük kalori: 500 Kcal
Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren besinlerle ve bol su içmeyle diyet, egzersizle de desteklendiğinde hızlı kilo kaybına sebep oluyor. Diyet süresince açlık dayanılmaz olduğunda aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.
Önemli Uarı: Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı [...]