Menopoz Dönemi Diyeti

Ev kadınlarının ‘gün’ olarak tabir ettikleri ev toplantıları sayesinde kilo alımlarında artışlar gözlenmektedir. Çalışan kadınların da emeklilik sonrası bu çeşit toplantıları yoğunluktadır. Genel olarak menopozun etkisiyle ev kadınları ve emekli dönemini yaşayan kadınlar gün toplantılarında hazırladıkları çok yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri fazlaca tüketmekteler. Ev toplantılarındaki yüksek kalorili yiyecekler yerine daha düşük kalori, lif ve daha az yağ içeren aynı zamanda besin değeri yüksek olan yiyeceklere yönelmelidirler.

Örnek verecek olursak; Patates salatası, kısır, mercimekli köfte, sebzeli börekler, yağsız meyveli kekler, sütlü tatlılar, aşure, incir tatlısı ve incir tatlısı tercih edilmelidir.

Ayrıca, vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılayabilecek diyet önerileri de sunmak istiyoruz;

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(1)

Kahvaltı:

Az şekerli bitki çayı
Bir-iki avuç dolusu çökelek veya lor
Bir yemek kaşığı pekmez
Bir dilim kepekli ekmek
Domates, maydanoz…

Kuşluk: On adet çilek

Öğle:

Bir porsiyon az yağlı sebze yemeği
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Yarım kâse az yağlı yoğurt
Az yağlı salata

İkindi: Bir dilim yağsız meyveli kek veya bir porsiyon kısır

Akşam:

İkiyüzelli gr. ızgara balık veya bir porsiyon kuru fasulye
Yarım kâse yoğurt
Bir-iki dilim kepekli ekmek
Az yağlı yeşil salata

Gece:

Bir bardak süt
İki adet ceviz
İki adet kuru incir

———-Enerji: 1500–1600 kal
———-Kalsiyum: 1000–1400 mg

Kalsiyum İhtiyacını Sağlayan Diyet Örneği(2)

Kahvaltı:

Bir kâse tarhana çorbası
Bir-iki yemek kaşığı kepek
Bir portakal veya greyfurt

Veya:

Bir bardak süt
İki-üç yemek kaşığı tahin-pekmez
Bir-iki dilim kepekli ekmek
Bir portakal

Kuşluk: Bir elma

Öğle:

Bir porsiyon yaprak sarması veya dolma
Yarım kâse diyet yoğurt
Bir kase mercimek çorbası

İkindi: Bir bardak ayran

Akşam:

Yarım tavukgöğsü veya yumurtalı ıspanak
Az yağlı yeşil salata
Bir-iki dilim sebzeli börek
Bir kâse cacık

Gece: Bir veya iki meyve

———-Enerji: 1600–1700 kal.
———-Kalsiyum: 1200–1500 mg.

Reklamlar


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın