Sağlık ve Diyet, zayıflama, Sağlıklı Beslenme, Diyet Yemekleri

KİLO ALMAYA NEDEN OLAN HATALAR NELERDİR?
Kontrolü kaybetmek diye özetleyebiliriz. Yemek ve egzersiz kontrolünü kaybedince kilo almaya başlarız. Yemek için kont­rolü kaybettirici yiyeceklere ya da durumlara “tetikleyiciler” de­nir.
Tetikleyici yiyeceğin özelliği nedir?
-İşte buna dayanamam
-Bir tane yiyeceğim deyip, bitirilene kadar yeniyorsa
-Aç değilim ama bunu yerim
-Normal yemek yiyeceğime bunu tercih ederim
-Kesin bir daha yemeyeceğim deyip sözünden dönülüyorsa İşte bu tetikleyici yiyecektir. Bundan kesinlikle kaçınmanın yolu öğrenilmeli.
Tetikleyici durumlar nelerdir?
-Akşama kadar aç geziyorum bir tek akşam yiyorum
-Televizyon başında atıştırırım
-Ayakta iş yaparken atıştırırım
-Canım sıkılınca veya Sinirli olunca yiyorum
-Eve gelince canım ysmtk İstiyor
-Alışverişe çıktığımda veya lokanta görünce yemek aklıma geliyor
-Çay içince kurabiyesiz gitmiyor Bu durumlardan kurtulmak için;
1. Öğünleri atlanmamalı
2. Günde üç ana, üç ara Öğün yenmeli
3. Atıştırmamalı
4. Oturarak ve yavaş yavaş yenmeli
5. Yiyecekleri ödül olarak kullanmamalı
6. Eve gelince ilk 15-20 dakika bir şey yenmemeli
7. Alışverişe tok çıkılmalı
8. Bol su İçilmeli
Light (hafif diyet) gıdalar faydalı mıdır?
Bütün light denilen gıdalar aslında light olmayabilir. Bu ne­denle 100 gr’ında 3 gr’dan az yağ bulunanlar faydalıdır. Bun­dan daha fazla yağ varsa light yazsa bile kalorisi fazladır.
Ara öğünler için öneriler nelerdir?
-Ara öğünde taze sebze veya meyve yenmelidir.
-Kilo vermede ara öğünler çok Önemlidir.
-Metabolizma hızını artırırlar.
-100-200 kalorilik ara öğünler İdealdir.