Günde 100 Kalori Yakarak Zayıflayın
Bugün biraz fazla abur cubur yediğiniz için kendiniz suçlu mu hissediyorsunuz? Peki, nasıl kurtulacaksınız aldığınız bu ekstra kalorilerden?
1 mil hedefiniz olsun:
Aldığınız fazladan 100 kaloriyi 1 mil yürüyerek veya koşarak yakabilirsiniz. 1 mili tamamlama hızınız 100 kaloriyi yakma hızınızla doğru orantılıdır.
Oturduğunuz yeter, sıçrama zamanı:
Siz de günün en az 2 saatini oturarak geçirenlerden misiniz? Ofisteki sandalyenizi ofis toplarıyla değiştirmeniz işe yarayabilir. Bu da size saatte fazladan 50 kalori yaktırır. Egzersiz topunun üzerinde ana kaslarınız çok daha fazla çalışmak durumunda kalacaktır.
Egzersizlerinizi hızlandırın:
İsterseniz 15 dakikada 100 kalori bile yakabilirsiniz. 32 yaşında olan Joanne Ragan 5 dakika koşu bandında koşup bisiklete bindi. 2 dakika kol kaslarını çalıştırdı ve ağırlık kaldırdı. Son 5 dakikasını da koşu bandından koşmaya ve yürümeye ayırdı. 3 dakika çömelip kalkma ve duvar hareketleri yaptı ve 15 dakikada 100 kalori yakmış oldu.
Susadıysanız suyunuz soğuk olmalı:
Suyunuzu yudum yudum almak yerine hızlı ve soğuk olarak içmek daha faydalı olacaktır. Gün içerisinde düzenli saatlerde alınan 8 bardak su bardak başı 25 kaloriye denk gelen metabolizmal çalışma sağlar. İçilen soğuk suyu vücut ısıtmaya çalışırken daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Sıcak içeceklerle kendinizi tedavi edin:
Bir fincan kahve veya yeşil çay sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Böylece sinir sisteminiz harekete geçecek ve böylece fazladan kalori yakacaksınız. Eğer günde 3 bardak yeşil çay içerseniz 78-106 kaloriyi fazladan yakmış olursunuz.
Sabit oturmaktan vazgeçin:
Artık tüm gün sabit oturma alışkanlığınızı değiştirin. Bacaklarınızı sallayın, otururken ayağınızı yere vurun. Eğer telefonla görüşüyorsanız ayağa kakıp dolaşın. Eğer sürekli hareket olursanız 1 saatte yaklaşık 100 kalori yakmanız mümkün.
Ev işleri esnasında egzersiz yapın:
Günlük ev işleri de egzersiz yerine geçebilir. Kadınlar aşağıdakileri yaptıklarında 100 kalori yakabiliyorlar.
-1 saat bulaşıkların yıkanması
-30 dakika evin süpürülmesi
-55 dakika yemek pişirilmesi
-1 saat ütü veya alışveriş yapılması
-40 dakika çocuk taşıma
İp atlayın:
Yanınızda (arabanızda, çantanızda, ofisinizdeki masanıza) atlama ipi bulundurun. Vakit buldukça ip atladığınızda sadece 10 dakikada 100 kalori yakabilirsiniz. İp atlamak çok zevkli bir spor olduğu gibi ip yer kaplamayan bir spor aracıdır.
Etrafınızda kimse yokmuş gibi dans edin:
20 dakika dans ettiğinizde vücuttaki ekstra kalorileriniz yok olur. Eğer çocuk sahibiyseniz onu da kolunuza alın, kalorileriniz daha büyük bir hızla yakılacaktır.
Dışarıda oyunlar oynayın:
Çocuklarınızla 30 dakika frizbi oynayın, 10 dakika paten kayın ve 15 dakika boyunca yürüyün. Bunların hepsi ayrı ayrı size 100 kalori yaktıracaktır.
