Göbek Eritme Egzersizleri

Biliyoruz ki çoğunuz yazın istediği forma bir türlü kavuşamadığından şikâyetçi. Bazılarınız biraz zayıflasa bile asıl istediği yerlerdeki (göbek, bel, basen) yağlarından bir türlü kurtulamıyor. Diyet uygulayan kişiler biraz kilo verse de çoğu insanda yüz bölgesi daha fazla inceliyor, asıl yağlı bölgeler neredeyse aynen kalıyor. Şimdi size göbek-bel yağlarınızdan da kurtulmanızı sağlayacak 3 haftalık bir program veriyorum. Yalnız dikkatinizi çekmek istediğim bir nokta var, sadece diyetlerle tam bir bölgesel zayıflama gerçekleştiremezsiniz, diyetinizi mutlaka egzersizlerle ve bazı bitkisel mönülerle desteklemeniz gerekmektedir. 3 hafta boyunca uyguladığınız bu programın sonunda vücudunuzdaki incelmeyi hayretle seyredeceksiniz.

Mekik çekmek

Dizleriniz birbirine bitişik ve ayak tabanlarınız yerde, bacaklarınız birbirine paralel durumdayken ellerinizi enseniz koyup hızlı ve kesik kesik hareketlerle karınınız acıyana kadar 50 kere mekik çekin. Bu egzersiz sayesinde karın bölgesi kaslarınızı kuvvetlendirmiş, yağ dokunuzu hareketlendirmiş ve yağların yanmasına ortam hazırlamış olursunuz.

Sopalı egzersiz


Bir sopayı ense kökünüze alın ve ellerinizi geçirin. Ayaktayken hızlı bir şekilde kalçadan yukarısını döndürerek sağa sola birkaç dakika kadar hareket ettirin. Böylece karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesine yardım edilmiş olunur. www.saglikvediyet.com

Bel kaslarına mekik

Sağ kolunuzu bükülmüş vaziyetteki sol dizinize hafifçe, sık ve seri bir şekilde yakınlaştırmaya çalışın. Dayanabildiğiniz kadar yapın ve diğer taraftaki kol ve dizinize geçip aynı hareketi tekrarlayın. Eğer karnınızın yan tarafındaki kasları çalıştırmak istiyorsanız sizin için ideal bir harekettir.

Haftanın tek günleri aşağıdaki gibi beslenin:

İlk kalktığınızda 1 bardak ılık suya 10 damla limon ve yarım tatlı kaşığı bal ekleyin.
Sabah sporu: Tempolu bir şekilde 35-40 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüşünüz süresince amacınız ter atmak olsun. Sonrasında da 15-20 dakika spor yapın.
Duş: Göbek, basen, popo, bel 5 dakika süresince ham ipek kese ve kabak lifleriyle fırçalanır. Susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile 5 dakika boyunca bölgeye masaj yapılır.
Kahvaltı: 1 kabuğu soyulmamış yeşil elma, 1 sert şeftali
Ara öğün: 2 parmak dil peyniri
Öğle yemeği: 1 porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata
Ara öğün (saat 15.00’te) 3-4 adet yulaflı bisküvi
Ara öğün (saat 17.30’da) 1 yeşil elma
Akşam: 4-5 kaşık az yağlı ve zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz ve tarçınlı ılık süt. Rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışımından elde edilen çaydan 3-4 fincan

Tüketilmesi yasak olanlar
• Kolalı ve şeker içeren içecekler
• Kızartmalar
• Tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk-balık derisi, tam yağlı süt gibi hayvansal yağlar içeren gıdalar

Reklamlar