Diyetlerin faydası olmuyor diyorsanız bir öneride bulunabiliriz. Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi ispatlanan özel besinleri tüketerek, diyet yapmadan zayıflayabilirsiniz

Diyet yapmanın en zor tarafı, sevdiğiniz bir çok yiyecekten mahrum kalarak, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda olmanızdır. Diyetlerin faydası olmuyor diyorsanız bir öneride bulunabiliriz. Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi ispatlanan özel besinleri tüketerek, diyet yapmadan zayıflayabilirsiniz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevlerini şöyle sıralayabiliriz:

Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar size tokluk hissi verir.

Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görevi vardır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.

Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.

Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.

Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.

İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.

Bir diyet planı seçmenin en iyi yolu; öncelikle yemek alışkan­lıklarınız, zayıflıklarınız (tatlı­lar gibi), kalori hesabı ve kaç kilo vermek istediğiniz gibi konularda bir karara varmanızdır. Eğer seçtiğiniz diyet programından hoşnut değilse­niz ve değiştirmek istiyorsanız bilin ki sizi tu­tan hiçbir şey yok. Aşağıdaki yemek alışkanlık­ları ile ilgili noktaları dikkatli okuyun ve kendi­nize karşı dürüst olup size uyan bir tanesini se­çin. Unutmayın takip etmesi en kolay diyet, yaşam tarzınıza en uygun programı içeren diyettir.

- Eğer vermek istediğiniz kilo fazlaysa kendini­ze pek de ağır olmayan bir diyet programı seç­melisiniz. Örneğin düşük karbonhidrat diyeti sizin için İyi bir seçim olacaktır çünkü uzun sü­re devam etmeniz gerekecektir.

- Eğer tatlıya düşkünseniz içinde hoşunuza gi­decek sürprizler bulunduran bir diyet progra­mı seçin. Böylece kaytarmanıza da gerek kal­mayacaktır.

- Gün İçinde atıştırmayı seviyorsanız 5 Öğün­lük bir program sizin için uygun olacaktır.

- Eğer ekmek, patates gibi nişastalı besinler tercihiniz ise düşük kalorili bir diyet deneyin.

- Eğer sürekli dışarıda yiyorsanız restoranların vejeteryan ya da diyet menülerine uygun, düşük kalorili bir program sizin için uygun ola­caktır.

- Vermek istediğiniz kilo 7 İle 10 arasındaysa 1000 kalorilik bir rejim seçin.

- Alkollü veya kalorili içeceklerden hoşlanıyor­sanız buradaki yüklenmeyi karşılamak için dü­şük kalorili yemek programı ve sürprizler bu­lunduran bir program takip etmelisiniz.

- Eğer değişik tatlar ilginizi çekiyorsa kalori he­sabı yapmak sizin için en doğrusu olacaktır. Böylece sınırlarınız içinde istediğinizi yiyebilir­siniz.

- Çok miktarda sebze ve meyve tüketiyorsanız düşük kalorili diyet programı sizin için uygun­dur.

- Eğer sizi endişelendiren görünümünüz değil de sağlığınız ise yine düşük kalorili diyet prog­ramını denemenizi tavsiye ederiz.

Başarıya ulaşan rejimler size daha başka rejim­lerin yol göstericiliğini yapar, örneğin 1400 kalorilik bir diyet programı ve düşük karbon­hidrat planı size günün Öğünleri hakkında bir fikir verebilir veya kahvaltı, Öğle ve akşam ye­meklerini karıştırmak ya da karşılamak açısın­dan yardımcı olabilir. Kalori karbonhidrat ve şişmanlarla besinler hakkında bilgi almak İçin sitemizin ilgili bölümündeki tabloya bakabilirsiniz, böy­lece kendi yaşam tarzınız ve damak zevkinize uygun seçimler yapıp bir liste oluşturabilirsiniz. Eğer iradenizi kısa sürede güçlendirirseniz kolayca kilo verebilirsiniz. Unutmayın ki tek yol kendinizi; en doğru, uygun ve sağlıklı yemek alışkanlığını edinmek için geliştirip eğitmektir.

1400 KALORİ DİYETİ

1400-1500 kalorilik bir diyet programı, kilo vermeniz için yeterli ve olabilecek en yüksek kalorili diyettir. Bu diYet 1000 kalorilik ağır di­yetlere oranla daha uzun sürede kilo vermenizi sağlayan bir diyettir. Eğer 10 kilonun üzerinde bîr hedefiniz varsa ve hareketli bir yaşam sürü­yorsanız veya fazla miktarda yemeğe alışmışsa-nız bu program sizin için en uygun olanıdır, özellikle de fazla aç kalmaya tahammülünüz yoksa… Yüksek kalorili bir diyet programı ile zengin bir menüye sahip olursunuz. İşte sizi derinden sarsacak yaklaşık 1400′er kalorilik 3 menü.

Listelere ilave olarak günde 560 mi. yağsız ve­ya 280 mi. normal süt ve 25 gr. düşük kalorili yağ tüketme izniniz vardır.

LlSTE 1

Kahvaltı
115 mi. portakal suyu
3 yemek kaşığı süt ile karıştırarak tavada hazır­lanmış yumurta
1 dilim kızarmış kepek ekmeği Çay ya da kahve (şeker yerine tadlandırıcı kul­lanmanızı tavsiye ederiz)

Öğle Yemeği

Küçük bir kase sebze çorbası
115 gr. düşük kalorili garnitürle 115 gr. ton balığı ,
Dilediğiniz kadar salata
1 dilim çavdar ya da kepek ekmeği
Çiğ havuç
25 gr. peynir :
Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

225 gr. haşlanmış veya kızarmış tavuk
85 gr. brokoli
85 gr. taze fasulye
55 gr. yağsız makarna (yoğurt ile)
Bol salata
Bir dilim kavun
Çay ya da kahve

LİSTE 2

Kahvaltı

1/2 greyfurt
25 gr. şekersiz yulaf ezmesi
25 gr. kuru üzüm
Çay ya da kahve
Öğle Yemeği
1 dilim jambon veya salam, 1 ince dilim peynir ve lettuce ile hazırlanmış sandviç Herhangi bir sebze veya salata
Küçük porsiyon meyve Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

170 gr. balık (kızartılmayacak)
2 küçük haşlanmış patates 115 gr. yeşil sebze
1 dilim kepek ekmeği 25 gr. çedar peyniri Taze meyve Çay ya da kahve

LÎSTE 3

Kahvaltı

140 mi. normal yoğurt
1 kayısı
2 adet ceviz Çay ya da kahve

Öğle Yemeği

55 gr. yağsız biftek yanında düşük kalorili gar­nitür Salata
1 katı yumurta
2 dilim kepek ekmeği Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

85 gr. yağsız fırında pişmiş dana eti
200 gr. finnda patates
Düşük kalorili garnitürlerle karıştırılmış salata
Çay ya da kahve
1400 kalorilik bir diyet programında bu kadar güzel ve çok yiyebilecek olmak şaşırtıcı değil mi?

Özel besinler almadan, fiyatı yüksek diyet kulüplerine gitmeden yalnızca yaşam biçiminizi değiştirerek güvenli bir biçimde kilo verebilirsiniz.

1- Şişmanlamanın en önemli sebeplerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız vakitlerde bol bol su için.

2- Buzdolabınızda kolorisi yüksek fazla yiyecek olmasın. Bu şekilde hem masrafınız olmaz hem de sizi atıştırmaya yönelten neden ortadan kalkar.

3- Bol bol uyuyun. Böylece, yemek yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken almış olursunuz.

4- Alkol,sigara ekmek ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.

5- Karanlık mekanlarda bulunmamaya ve akşamları 1 saat önceden uyumaya gayret gösterin. Eğer akşam yatmadan dizi film izlemek istiyorsanız karanlık bir ortamda değil, aydınlıkta izleyin.

6- Her sabah kahvaltı yapın. Kahvaltı yapmak size gün içinde tüketeceğiniz enerjiyi verecektir ve öğle vaktinde fazla acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yemek yeme arzusu uyandığında, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Kesinlikle ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Her gün mutlaka yeşil çay için. Araştırmalara göre, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok faydalı. Günde üç bardak yeşil çay içmeye gayret gösterin.

10- Yediğiniz yemeğe adapte olun. Televizyon izlerken, bir şeyler okurken veya e postanıza yanıt verirken yemek yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az yirmi dak. dışarıda oturmaya veya yürüyüş yapmaya gayret edin. Zira gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenizi sağlar

12- Sağlıklı yiyecekler tüketin. Dışarıda yemek yediğiniz vakit çocuk mönüsü veya sossuz salata isteyin.

13- Kendinizi aşırı zorlamayın. Diyet programınızı yaparken bin iki yüz kalorinin altına düşmemeye gayret edin.

14-Eviniz bahçeliyse bahçe işleriyle uğraşın. Bir saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanız anlamına gelir.

15- Merdivenleri asansör ile çıkmak yerine merdivenden yürüyerek çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu harika bir egzersizdir ve diğerlerinden çok daha eğlencelidir.

18- Sık sık yiyin ama az yiyin.

19- Eğer çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam küçük bir parça çikolata yiyin.

20- Kendinizi strese sokmayın, her şeyin beyinde başlayıp beyinde bittiğini unutmayın.

Genç kızlar ve genç kadınların kemiklerini güçlendirmek için yeterli miktarda kalsiyum almaları çok önemlidir. Her gün 1200-1500 miligramlık kalsiyum almanız gerekir; bu da 4 bardak süt ya da 3 karton yoğurda eşittir. Bütün gençlerin besin değeri yüksek bir diyet izlemesi çok önemlidir.

SABAH: Uyanınca 1 bardak ılık ballı limonlu su içilecek. Şeker hastaları suyu ya diyabetik balla ya da bal koymadan içsin. Limon 5-10 damlayı, bal yarım tatlı kaşığını geçmemeli. Su, oda sıcaklığının biraz üstünde ama asla kaynar olmamalı. Bu öneri de çok şekerli olmayan 1 küçük bardak taze meyve suyunu bekletmeden içmenizdir. Örneğin taze çilek, erik, ananas, greyfurt, kayısı, şeftali, armut malta eriği gibi meyvelerin suyunu sabah aç karnına, çok soğuk olmadan içmek taze vitamin ve antioksidan almak açısından yararlıdır. Meyve sularını içerken onları süzmeyin ve aynen taze ve posalı olarak sıkıldıkları gibi için. Uzun süre bekletmeyin. Eğer dışarıda içiyorsanız yeni sıkılmış olmasına ve buz veya iyi bir soğutma ile soğuk tutulmuş olmasına dikkat edin. Ben bu dönem özellikle taze çilek ve karadut suyunu öneriyorum. Ayrıca yeşil elma suyu da iyi bir seçenektir.

KAHVALTI:

- 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği
- Saplarıyla beraber bol maydanoz
- 3 parmak taze az tuzlu bir peynir.

Sizlere sık sık tam buğday ekmeği önermemin en önemli nedeni tam tahılların kansere karşı koruyucu, glisemik indeksinin düşük olması. Birden kan şekerini yükseltmemesi ve tokluğu daha uzun süre sağlamasıdır. Artık evimize beyaz ekmeği değil, çok daha sağlıklı olan tam tahıllardan yapılan ekmeği sokmalıyız. Sabah reçel gibi kan şekerini fazla yükselten gıdaları çok az ve nefsimizi köreltecek kadar tüketirken, protein ve kalsiyum içeren az yağlı peynirleri yemeliyiz. Maydanoz idrar soktürücü özelliği, düşük kalorisi ve C vitamini içeriğiyle sabah için çok sağlıklı. Ama diğer öğünlerde de bolca tüketilebilir. Ağızda ferahlık verici etkisi diyetlerde oluşabilen kötü ağız kokusu veya ağızda yannma hissini dengelemeye yardımcıdır.

ARA: Sizlere kahvaltıdan 2 saat sonra hafif bir ara öğün veriyorum. Nedeni de kan şekerini düşürmemek ve uzun süre aç kalmamak. Bu ara öğünü yapmak zorunda değilsiniz ama yaparsanız taze meyveleri tercih edin. Örneğin 1 yeşil elma.

ÖĞLE:
• 1 porsiyon sebze musakka
• 1 kase az yağlı yoğurt

Sebzesiz sağlıklı beslenme olamaz. Sadece sebzeyle de zayıflanmaz. Şimdi yaz sebzeleri çıkmaya başladı, artık onları tüketmeliyiz. Sebze yerken yanında az yoğurt kalsiyum ve protein gereksinimi sağlamaya yardım eder. Sebze musakkayı yoğurtla tüketin.

ARA:

- 2 tane az yağlı, esmer, meyveli ya da fındıklı-tarçınlı kurabiye. Yanında açık siyah çay içebilirsiniz. Önerim yeşil çay. İstediğinizi için ama içine şeker atmayın,

ARA:

- 6-7 malta eriği

AKŞAM:

- 4-5 kaşık kısır, bol limonlu, biraz nar ekşili. Bu mevsim asma yaprağının tam zamanı. Bulup başlayanlar yaprağa sarıp yerse yararlı olur. Asma yaprağı yoksa marulla yiyin.
- 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye

GECE:

- 1 top sütlü dondurma
- Az çilek.

Ender SARAÇ

Yağı ise cilt iltihaplarında yararlıdır. Keten tohumu aynı zamanda öksürüklerde de solunum sistemini yatıştırıcı etki gösterir.

Kabaca öğütülmüşünü kullanın

Kısmen balgam söktürücü etkisi vardır. Keten tohumunun Omega 3 yağı içermesi de beyin sağlığı, unutkanlık ve hafıza kaybına karşı yararlıdır. Keten tohumu, ışığa ve ısıya karşı hassastır. Bu yüzden 50-100 gram gibi küçük ölçülerde alın, un gibi değil iri granüller halinde kabaca öğütün.

Güneş ışığı görmemesi için iyi saklayın. Folyoya sarabilir ya da ışık geçirmeyen bir kap kullanabilirsiniz. Arzu edenler buzdolabında da saklayabilir. Diyetlerde görülen kabızlığın azalması için keten tohumunu sabahları her gün 1-1.5 tatlı kaşığı kadar tüketmenizi öneririm. İçinde çok az miktarda östrojen içerdiğinden meme kanseri tedavisi görenlerin kullanmasını önermem. Ender SARAÇ

Cevap: Sağlıklı zayıflamak sadece kalori hesaplarına dayandırılamaz. Brovvni çok lezzetli olabilir ama her gün 1 tane,browni yiyip diğer gıdalardan kısarsanız bedenden protein ve mineral dengelerini bozmuş olursunuz. Ama haftada 2 kere eğer aşırı düşkünseniz en fazla 3 kere ara öğünde yiyebilirsiniz. Yanında da 1 bardak yağsız süt içerek o günkü diğer hamur işi, karbonhidrat, yağ ve şeker içeren gıdaları azaltarak haftada 21 kere yemek yerine bu şekle dönüştürerek daha İyi bir sonuç alabilirsiniz.

2- Rezene, sinameki gibi bağırsakları çalıştırmaya yarayan çayları ara sıra içebilirsiniz. Rezeneyi düzenli içmenizde bir problem yok. Ancak sinameki uzun süre tek başına ve koyu içilirse bağırsak mukozasında bazı
sıkıntılara yol açabilir.

3- Keten Tohumu: İnatçı kabızlığı olan kişiler için günde 1 çorba kaşığı kadar tercihen kabaca öğütülmüş keten tohumu sabah yenilebilir, çiğnenip yutulabilir veya müsli, kek, kurabiye, ekmek gibi çeşitli gıdalara karıştırılabilir.

4- Kepek ve Kepekli Ürünler: Kepekli ekmek, kepekli makarna, kepekli undan yapılan yiyeceklerle günlük kepek miktarını çoğaltın. Kepek bağırsaklardan geçerken su emilimini arttırarak dışkının su oranını ve miktarını arttırır.

5- Mürdüm Eriği: Tazesi veya kurusu tercihen komposto şeklinde tüketilirse bağırsak çalıştırıcıdır. Aynı zamanda kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru erik de kendi başlarına veya ılık komposto halinde barsak çalıştırıcıdır.

6- Arpa: Normalde yemeğe alışkın olmadığımız ve mutfaklarımızda bulunmayan arpa inatçı kabızlıkta yararlıdır. Arpayı önceden düdüklü tencerede haşlayıp sonradan hazır haşlanmış olarak kullanabilirsiniz. Örneğin çorbalarınıza katabilirsiniz. Arpa çok zor haşlanır bilginiz olsun. En iyisi bir gün önceden sıcak su ile ıslatmak ve sonra haşlamak.

7- Sebzeler: Özellikle pırasa, bamya, semizotu, bezelye, kabak gibi sebzeler ve genelde çoğu lifli sebzeler özellikle sulu ılık veya sulu sıcak yendiği takdirde bağırsak çalıştırıcıdır.

8- Taze Meyveler: Trabzon hurması başta olmak üzere portakal, mandalina, erik kabuklarıyla beraber yenen bazı meyveler bağırsak çalıştırıcı olabilir.

9- Bazı Bakliyatlar: Sulu ve sıcak yenen kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek bağırsak çalıştırır.

10- Yağlar: Diyette yeterince yağ alınmazsa bu da bağırsak çalısmasını engelleyebilir. Yağlardan özellikle sıvı olanları tercih edin. Her gün bolca zeytinyağına bandırılarak yenilen kepek ekmeği bağırsakları çalıştırır.

11- Hareket: Hiç hareket etmeyen ve hareketini kısıtlamış olanlarda kabızlık görülebilir. Düzenli yapılan egzersiz karın kaslarının çalışmasıyla bağırsak hareketlerini uyarır.

12- Bazı Bitkisel İlaçlar: Aloe vera içme jelleri, chorella tatlı suyu yosun özü, bazı özel ayurveda tabletleri, physillum husk ve bazı lifler ve çeşitli bitkisel ilaçların da yararı olabilir. Bu tür doğal ilaçları hekiminize danışmadan kullanmayın.

13- Magnezyum: Bazı kişilerde magnezyum eksikliği de bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler. Doktora danışarak alınacak doğal magnezyum preperatlarının da kabızlıkta yararı olabilir.

Ancak tersine yeterince vitamin, protein ve kalp için yararlı yağların alınmadığı bir diyet programında ise yine kalp ve damar sağlığı açısından riskler vardır. Özellikle folik asit ve bazı diğer  B vitaminleri, kalp kasını koruyacak kadar yeterli protein alımı, L-Carnitin alınması önemlidir. Ama belki de en önemlisi yeterli Omega 3 yağının alınması. Diyetle Omega 3 alınabilir ama kalp damar sağlığı açısından daha yüksek dozda almak isteyenler ayrıca ek Omega-balık yağı desteğine başvurabilir.

Bazıları Omega 3 balık yağı haplarının kilo aldırdığını düşünüyor. Normal Omega 3 balık yağı hapında yaklaşık 10 kalori vardır ki bu düşük bir orandır. Balık yağı Omega 3 hapının iyi bir marka olmasına ve ağır metal içermemesine dikkat edin. Diyetler sırasında alınan Omega 3 yağı destekleri kalp ve damar sağlığını korur, zayıflarken halsizlik olmasını önler.

- Acı: Yeşil biber olabilir ama pul biber olmamalı. Zencefil, et yemeklerine, zerdeçal, sebze yemekleri, bulgur pilavı, kepekli makarnaya konulabilir. Ayrıca soğan ve sarımsak da acı etkisine sahiptir, ilk tercihleriniz yeşil sivri biber ve zencefil olsun.

- Sıcak: Yemekler sıcak, yoğurt, süt ve peynir oda ısısında, ılık olarak tüketilecek. Hiçbir zaman aşırı buz gibi soğuk yiyecek ve içecekler tüketilmeyecek. 5

- Kızartma Yok: Sebze yemekleri buharda, fırında veya haşlama olabilir. Et yemekleri ızgara, fırında, buğulama, sote yapılmalı.

- Yemek Sırasında Su İçilmemeli: Ancak yemeklerden 30 dakika önce veya sonra içilmeli. Çok susarsanız 1-2 yudum çok soğuk olmayan su içebilirsiniz. Rezene-yasemin-yeşil çay gibi hazmettirici çayları ise yemekte de şekersiz olarak içebilirsiniz.

- Öğün aralarında olmak üzere, günde 2.5 litre sıcak su tüketilmesi (10-12 bardak) çok önemli. Çok terleyen biriyseniz suyu ılık için.

• Rezene: 2-3 fincan

• Form çayları veya tariflerini verdiğim sarımsak çayı veya beşi bir yerde çayı: 2 fincan

• Yeşil Çay: 4-5 fincan. Bu miktarları toplamda içeceğiniz sıcak sudan düşün.

• Proteinler: Yoğurt, süt, peynir, yumurta, kırmızı et, tavuk, hindi ve balık. Genelde karbonhidratlarla, ekmek, makarna, pilav, patates ve hamur işlerini aynı öğünde tüketmemeye gayret edin.

• Günde 3 ana ve 4 ara olmak üzere 7 öğün yemek yiyin.

• Bir öğünde l tatlı kaşığı sıvı yağ ya da zeytinyağı kullanın.

• Günde 2 -3 tatlı kaşığı sıvı yağ (tercihen zeytinyağı) tüketin.

• Gece, yoğurt ve peynir gibi sütün mayalı gıdalarını pek çok az tüketin.

Peki Rafine Gıdalar Hangileri?

Beyaz undan yapılan börek, makarna, beyaz ekmek, kek, pide, beyaz pirinç, beyaz şeker, beyaz ekmek. Ayrıca bu rafine gıdalar dışında, konserve gıdalar, salça, hazır gıdalar (çorba, puding, salça, sirke vb), her türlü alkollü içki, kola, meşrubat (diyet olanlar dahil), çok az miktarda tüketilmeli. Çok içilen siyah çay, kahve, meyve suları, tereyağı, margarinden de uzak durmak.

Egzersiz Yapın: Sabah saat 06:00-10:00 arası veya akşam saat 18:00-22:00 arası. Yürüyüş l saat, yüzme yarım saat, ağır egzersiz yarım saat yapılmalı.

Hangi sebzeler ve meyveler az tüketilmeli? Kök sebzelerden patates ve havuç (nişastalıdır), mısır.
Domates: (Çiğ tüketildiği taktirde mide asidini artırarak, sindirimi yavaşlatır), canınız çok çekerse aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz.
Salatalık: Salataların içine konulmadan, kabuklu olarak, ara öğün şeklinde yenmeli.

Ara Öğünlerde Tüketilmesine izin Verilen Gıdalar:

• Kuru kayısı (3-4 adet), erik pestili, vişne kurusu
• Diyet bisküvi (2-3 adet)
• Yeşil elma (l adet)
• Kivi (l adet)
• Ayva (l adet)
• Salatalık (kabuklu)
• Ceviz içi, bazen de tuzsuz fındık, badeni, Hint kaju fıstığı, Antep fıstığı.
• Çilek, malta eriği
• Erik, çağlabadem gerekiyor.
• Çok tatlı sulu meyveleri de az tüketin. Tamamen kısıtlamayın ama az olsun.