Sağlık ve Diyet, zayıflama, Sağlıklı Beslenme, Diyet Yemekleri » Kategorilenmemiş

Güvenli Araba Kullanımı

kenantemmuz — Wed, 01 Jul 2009 12:35:54 +0000

Araba kazaları genç ölümlerinde birinci sırada yer alır. Yol kurallarına uyarak, dikkatli araç kullanarak, emniyet kemeri takarak ve alkol ya da uyuşturucu madde kullandıktan sonra araba kullanmayarak (ve madde kullanmış birinin aracına binmeyerek) araba kazalarını önleyebilirsiniz.

Kendinizi alkol ya da uyuşturucu madde kullanmış birinin arabasına binmekten başka seçeneğinizin olmadığı bir durumda bulursanız bir kez daha düşünün. Seçme şansınız vardır; sizi eve bırakması için ailenizi, bir arkadaşınızı ya da polisi arayabilirsiniz. Güvenliğinizi sağlamak için ebeveynleriniz ya da sorumluluk sahibi bir yetişkinin herhangi bir saatte hiç bir soru sormadan gelip sizi almasını sağlamak için vakit kaybetmeden bu durumu anne babanızla konuşmalısınız.

Popüler Diyet Faydalı Mı?

rabiya — Sun, 07 Jun 2009 14:03:56 +0000

Bütün popüler diyetlerde genellikle tek yönlü beslenme görülmektedir. Yani bir ktsmında diyetten karbonhidratlar tamamen kesilerek yerini yağ almıştır. Bir kısmında sadece protein ağırlıklıdır. Bir kısmında çok düşük kalori seçeneği vardır ki genellikle bunlar bilim dışı zayıflama metotlarıdır. Bazılarında aynı gruptan olmayan yiyeceklerin bir arada alınmaması öğütlenmektedir ki bunun da yanlış olduğu görülmüştür.
Tamamen karbonhidratsız diyetler faydalı mıdır?
Hayır. Diyette muhakkak karbonhidrat olmalıdır. Beyin ve sinir sisteminin beslenmesi için günde 50-100 gr karbonhidrata ihtiyaç vardır. Ayrıca protein yıkımını ve kas erimesini de önlemiş olurlar Aksi takdirde kan şekerini korumak için protein yıkımı olur ve su açığa çıkar ve idrar ile su kaybı neticesinde zayıflama olur. Diyet bırakılınca ödem ve kilo alımı hızla gelişir.
Atkin’s diyetini tavsiye eder misiniz?
Hayır. Yüksek proteinli düşük karbonhidratlı bir diyettir. Ke-toza neden olur. Yağ ve doymuş yağ açısından zengindir. İşe yaramalarının nedeni düşük kalorili olmalarıdır ama sağlıklı değildir. Yüksek proteinli diyetler uzun süre kullanılırsa kalsi-üriye yatkın olanlarda böbrek taşlarına ve gizli böbrek yetersizliği olanlarda aşikar üremiye neden olabilir. Yüksek protein alımı ve glukoneogenezdeki (Proteinden vücutta şeker yapılması) artış nitrojen yükünü artırır ve idrar çıkışında artış yaparak dehidratasyona neden olur. Su kaybına bağlı kilo kaybı olur. Vitamin, antioksidan ve kalsiyum eksiktir. Yaşam boyu kullanılabilecek bir yaklaşım değildir.
Düşük proteinli diyetleri önerir misiniz?
Hayır. Düşük protein ciddi bir olaydır. Saç dökülmesi, halsizlik, isteksizljk, egzersiz yapamama, ödem, sıvı ve elektrolit bozuklukların^, kalp ve böbrek problemlerine, bağışıklık sistemi bozukluklarına ve cilt bozukluklarına neden olabilir. Bu diyetlerde B12 vitamini, çinko, kalsiyum ve yağda eriyen vitamin eksiklikleri görülebilir.
Montignac metodunu önerir misiniz?
Bu diyet programında yağ ve karbonhidratın aynı yemekte alınmasına izin verilmemektedir. Bu düşünceye göre kan şekerinin yükselmesi yağın vücutta depolanmasına neden olduğudur. Hiperinsülinizmi obezitenin sonucu değil nedeni olarak görmektedir. Bu teoriye göre insanlar yiyecek alımlarını sınırlandırmadan, egzersiz yapmadan, diyetin yağ ve kolesterol içeriğinden endişe etmeden kilo verebilir. Diyette krema, çikolata ve şarap alımı vardır. Ana yemeğin akşam değil de öğle yemeği olması istenir. Yemekler arası atıştırma istenmez. Gli-semik indekse göre karbonhidratlar sınıflandırılır yasak olan yiyecekler vardır. (Kötü olan yiyeceklere örnek: havuç, patates, mısır, pirinç, pancar, karpuz, muz, kuru üzüm, kavun) Bu, beslenme açısından doğru değildir. Yüksek yağ içeren ve ateroskleroza neden olabilecek bir diyet rejimidir.
Yüksek karbonhidratlı diyetleri önerir misiniz?
Enerjinin %10 veya daha azını yağlardan sağlayan diyetlerin uzun süre yapılması amenore gibi endokrin sorunlara neden olabilir. Esansiye yağ asitlerinin azlığına ve yağda eriyen vitaminlerin (A, D, E, K) eksikliğine neden olabilir.
%50-60 karbonhidrat içeren diyetler önerilmektedir. Bu karbonhidratlar sebze, meyve ve tahıllardan kaynaklanmalıdır.

Hangi saatlerde Egzersiz Yapmam Benim İçin Daha İyi Olur?

kumtanesi — Mon, 11 May 2009 16:04:08 +0000

Ayurveda tıbbına göre bedenin daha soğuk olduğu ve yağlanma eğiliminin olduğu saatlerde bedeni ısıtıcı,
ter atıcı ve kalori harcatıcı egzersizleri yapmak daha uygun olabilir.

Bu saatler, ileri saati dikkate almadan, sabah 06.00-10.00 arası veya 18.00-22.00 arasıdır. Ancak günün her saati yapılan egzersiz sonuçta kalori tüketimine ve zayıflamaya yardımcıdır.

Eğer seçme şansınız varsa, az önce bahsedilen saatler arasında egzersiz yapmanızı öneririz.

Diyete Yeniden Başlamak İstiyorum

kumtanesi — Mon, 04 May 2009 19:13:13 +0000

Soru: Daha önce diyetisyen kontrolünde 10 kilo verdim fakat 5 kilosunu geri aldım. Şimdi yeniden başlamak istiyorum. Yazınızda “Her gün 2-2.5 litre sıvı almanızı öneriyorum. Sıvıların 5-6 bardağı sıcak su, 3-4 fincanı yeşil cay, 1 küçük şişe maden sodası ve 1-2 fincanı 5′i bir yerde çayı olsun” diyorsunuz. Bunları içince suyu ne kadar içmeliyiz? Çünkü bu miktarlar 2 litreye yakın oluyor.

Cevap: Size gün içerisinde toplamda 2.5 litreye yakın sıvı tüketmenizi öneriyorum. Yeşil çay, maden sodası, karışım bitki çayları ve sıcak suyu topladığınızda bu miktara ulaşırsınız.