Sağlık ve Diyet, zayıflama, Sağlıklı Beslenme, Diyet Yemekleri

OBEZ OLDUĞUMUZU NASIL ANLARIZ?
Vücut (Beden) kitle indeksi (VKİ=BKİ=BMİ=Body mass in-dex) ve bel çevresi ölçümü ile şişmanlığa karar veririz. Yani ki­lomuzu boyumuzun karesine böldüğümüzde çıkan sayı VKİ’dir.
Örneğin: 1.72m boyunda ve 89kg ağırlığında iseniz: 89/ (1.72 x 1.72) = 30.2 bulunur.
Bel çevresi ölçümüne göre ise:
Artmış Risk [...]

1- Abdominaİ obezite (Bel çevresi): Erkek >102cm (94 cm), Kadın > 88cm (80 cm)
2- Trigliserid yüksekliği > 150mg/dl
3- HDL-Kolesterol: Erkek < 40 mg/dl, Kadın < 50 mg/dl
4- Kan basıncı > 130-85mmHg
5- Açlık plasma glukozu > 110mg/dl
Bu beş risk faktöründen en az üçü bir insanda bulunursa metabolik sendromdan bahsedilir. Bu [...]

OBEZİTE, METABOLİK SENDROM VE İNSÜLİN DİRENCİ NEDİR?
Obezite vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucunda gelişen, kronik, tedavi edilebilir bir hastalıktır.
Fazla kilo ile obezite aynı anlamı ifade eder mi?
Her zaman aynı anlamda değildir. Örneğin bir sporcu; fazla kilolu olsa bile, yağ oranı çok az, kas oranı fazla ise bu, obez demek değildir. Kısacası obezite fazla yağ birikimi [...]

Kilo verilmesi onun korunmasından çok daha kolaydır. Ve­rilen kilonun korunması için enerji alımı diyete başlamadan ön­ceki miktarın altına inmelidir. Çünkü yağ kaybı ile beraber bi­raz da yağ dışı doku kaybı olduğundan bazal metabolizma hı­zı yavaşlamıştır. Ayrıca daha hafif bir vücut daha az enerjiye ihtiyaç duyar.
Eğer diyet yapan kişi yaşam şartlarını değiştirmesi yönün­de gerekli eğitimi almışsa [...]

-Kardiovasküler hastalık oluşma riski azalır
-Yüksek olan kan basıncı değeri düşer
-Tip 2 diabet gelişme riski düşer
-Hiperinsülinizm geriler, insülin duyarlılığı artar
-Kan şekeri düzeyleri normale yaklaşır
-Karaciğer yağlanması geriler
-Uyku apnesi geriler
-Tromboza eğilim azalır
-Kan lipitleri düzelir
-Osteoartrit, topuk dikeni, bel ağrısı gibi iskelet sistemi ağ­rıları geriler
-Adet düzensizliği, PCO, infertilite gibi sorunlar düzelir
-Psikolojik sorunlar geriler
-Öz güven sağlanır
-Toplumsal kabullenme daha kolay olur
Ne kadar [...]