1400 Kalorilik Diyet Programı

Dünyada en zor şey bir insanın sevdiği şeylerden, zaaflarından uzak dur­maya çalışmasıdır. Bu yüzden fazla kilo problemi olan birisinin, pasta, çi­kolata, içki, hamur işleri gibi yemekten zevk aldığı gıdalardan bir anda vaz­geçip, haşlamalar ve sebzelerden oluşan bir dieti kolaylıkla uygulamasını beklemek yanlış olur.

Bir diyet planı seçmenin en iyi yolu; öncelikle yemek alışkan­lıklarınız, zayıflıklarınız (tatlı­lar gibi), kalori hesabı ve kaç kilo vermek istediğiniz gibi konularda bir karara varmanızdır. Eğer seçtiğiniz diyet programından hoşnut değilse­niz ve değiştirmek istiyorsanız bilin ki sizi tu­tan hiçbir şey yok. Aşağıdaki yemek alışkanlık­ları ile ilgili noktaları dikkatli okuyun ve kendi­nize karşı dürüst olup size uyan bir tanesini se­çin. Unutmayın takip etmesi en kolay diyet, yaşam tarzınıza en uygun programı içeren diyettir.

– Eğer vermek istediğiniz kilo fazlaysa kendini­ze pek de ağır olmayan bir diyet programı seç­melisiniz. Örneğin düşük karbonhidrat diyeti sizin için İyi bir seçim olacaktır çünkü uzun sü­re devam etmeniz gerekecektir.

– Eğer tatlıya düşkünseniz içinde hoşunuza gi­decek sürprizler bulunduran bir diyet progra­mı seçin. Böylece kaytarmanıza da gerek kal­mayacaktır.

– Gün İçinde atıştırmayı seviyorsanız 5 Öğün­lük bir program sizin için uygun olacaktır.

– Eğer ekmek, patates gibi nişastalı besinler tercihiniz ise düşük kalorili bir diyet deneyin.

– Eğer sürekli dışarıda yiyorsanız restoranların vejeteryan ya da diyet menülerine uygun, düşük kalorili bir program sizin için uygun ola­caktır.

– Vermek istediğiniz kilo 7 İle 10 arasındaysa 1000 kalorilik bir rejim seçin.

– Alkollü veya kalorili içeceklerden hoşlanıyor­sanız buradaki yüklenmeyi karşılamak için dü­şük kalorili yemek programı ve sürprizler bu­lunduran bir program takip etmelisiniz.

– Eğer değişik tatlar ilginizi çekiyorsa kalori he­sabı yapmak sizin için en doğrusu olacaktır. Böylece sınırlarınız içinde istediğinizi yiyebilir­siniz.

– Çok miktarda sebze ve meyve tüketiyorsanız düşük kalorili diyet programı sizin için uygun­dur.

– Eğer sizi endişelendiren görünümünüz değil de sağlığınız ise yine düşük kalorili diyet prog­ramını denemenizi tavsiye ederiz.

1400 Kalorilik Diyet ProgramıBaşarıya ulaşan rejimler size daha başka rejim­lerin yol göstericiliğini yapar, örneğin 1400 kalorilik bir diyet programı ve düşük karbon­hidrat planı size günün Öğünleri hakkında bir fikir verebilir veya kahvaltı, Öğle ve akşam ye­meklerini karıştırmak ya da karşılamak açısın­dan yardımcı olabilir. Kalori karbonhidrat ve şişmanlarla besinler hakkında bilgi almak İçin sitemizin ilgili bölümündeki tabloya bakabilirsiniz, böy­lece kendi yaşam tarzınız ve damak zevkinize uygun seçimler yapıp bir liste oluşturabilirsiniz. Eğer iradenizi kısa sürede güçlendirirseniz kolayca kilo verebilirsiniz. Unutmayın ki tek yol kendinizi; en doğru, uygun ve sağlıklı yemek alışkanlığını edinmek için geliştirip eğitmektir.

1400 KALORİ DİYETİ

1400-1500 kalorilik bir diyet programı, kilo vermeniz için yeterli ve olabilecek en yüksek kalorili diyettir. Bu diYet 1000 kalorilik ağır di­yetlere oranla daha uzun sürede kilo vermenizi sağlayan bir diyettir. Eğer 10 kilonun üzerinde bîr hedefiniz varsa ve hareketli bir yaşam sürü­yorsanız veya fazla miktarda yemeğe alışmışsa-nız bu program sizin için en uygun olanıdır, özellikle de fazla aç kalmaya tahammülünüz yoksa… Yüksek kalorili bir diyet programı ile zengin bir menüye sahip olursunuz. İşte sizi derinden sarsacak yaklaşık 1400’er kalorilik 3 menü.

Listelere ilave olarak günde 560 mi. yağsız ve­ya 280 mi. normal süt ve 25 gr. düşük kalorili yağ tüketme izniniz vardır.

LlSTE 1

Kahvaltı
115 mi. portakal suyu
3 yemek kaşığı süt ile karıştırarak tavada hazır­lanmış yumurta
1 dilim kızarmış kepek ekmeği Çay ya da kahve (şeker yerine tadlandırıcı kul­lanmanızı tavsiye ederiz)

Öğle Yemeği

Küçük bir kase sebze çorbası
115 gr. düşük kalorili garnitürle 115 gr. ton balığı ,
Dilediğiniz kadar salata
1 dilim çavdar ya da kepek ekmeği
Çiğ havuç
25 gr. peynir :
Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

225 gr. haşlanmış veya kızarmış tavuk
85 gr. brokoli
85 gr. taze fasulye
55 gr. yağsız makarna (yoğurt ile)
Bol salata
Bir dilim kavun
Çay ya da kahve

LİSTE 2

Kahvaltı

1/2 greyfurt
25 gr. şekersiz yulaf ezmesi
25 gr. kuru üzüm
Çay ya da kahve
Öğle Yemeği
1 dilim jambon veya salam, 1 ince dilim peynir ve lettuce ile hazırlanmış sandviç Herhangi bir sebze veya salata
Küçük porsiyon meyve Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

170 gr. balık (kızartılmayacak)
2 küçük haşlanmış patates 115 gr. yeşil sebze
1 dilim kepek ekmeği 25 gr. çedar peyniri Taze meyve Çay ya da kahve

LÎSTE 3

Kahvaltı

140 mi. normal yoğurt
1 kayısı
2 adet ceviz Çay ya da kahve

Öğle Yemeği

55 gr. yağsız biftek yanında düşük kalorili gar­nitür Salata
1 katı yumurta
2 dilim kepek ekmeği Çay ya da kahve

Akşam Yemeği

85 gr. yağsız fırında pişmiş dana eti
200 gr. finnda patates
Düşük kalorili garnitürlerle karıştırılmış salata
Çay ya da kahve
1400 kalorilik bir diyet programında bu kadar güzel ve çok yiyebilecek olmak şaşırtıcı değil mi?

Reklamlar


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın