Sağlık ve Diyet, zayıflama, Sağlıklı Beslenme, Diyet Yemekleri

Bugüne kadar, kilo vermenin en iyi yolunun tatlı gıdaların tamamen kesilmesi, hayatımız­dan çıkarılması olduğunu öğendik. Ama siz bu tip yiyeceklerden, alkollü veya kalorili içecek­lerden kendinizi atamıyorsanız bu diyet prog­ramı tam size göre. içi sürprizlerle dolu. Böy­lece kaytarmanıza gerek kalmayacak. İşte size diyet programlarının yanında kendi zevkinize uygun yiyecek ve içecek listesi. Ayrıca unutma­yın, günde 560 mi. yağsız ya da 280 mi. nor­mal süt ve 25 gr. düşük kalorili yağ izniniz var. Eğer listenizdeki bonusu değiştirmek isterseniz 100 ve 200 kalorilik bonus listelerinden fayda­lanın.

LÎSTE 1

Kahvaltı
-115 mi. portakal suyu
-3 yemek kaşığı süt ile karıştırarak tavada hazır­lanmış 2 yumurta
-1 dilim ekmek
-Çay ya da kahve

Öğle Yemeği

-1 bütün dilim dil
-Yanında düşük kalorili garnitürle karıştırılmış salata

Akşam Yemeği

-170 gr. buharda pişmiş balık 85 gr. taze fasulye
-Soğanlı domates salatası

Bonus

-170 gr. üzüm
-1 bardak viski
-1 şişe soda

LÎSTE 2

Kahvaltı
-115 mi. portakal suyu
-40 gr. yulaf ezmesi
-Çay ya da kahve

Öğle Yemeği

-200 gr. karnabahar ve 55 gr. peynirden oluşan bir salata

Akşam Yemeği

-115 gr. firında tavuk
-140 gr. firında patates
-115 gr. havuç
-1 porsiyon armut

Bonus

-2 bardak beyaz şarap
Veya büyük bir porsiyon dondurma
Veya 35 gr. çikolata

LİSTE 3

Kahvaltı
-2 dilim iyi pişmiş beykın
-1 dilim kepek ekmeği
-Çay ya da kahve

Öğle Yemeği

-115 gr. dana etinden yapılmış hamburger
-115 gr. taze fasulye

Akşam Yemeği

-140 gr. yağsız, ızgara et
-85 gr. ıspanak
-1 porsiyon portakal

Bonus

2 dilim meyvalı kek Bonus Seçenekleri
Her biri 100 Kalorilik Bonuslar
Az miktarda krema yanında dondurma ve meyve
1 bardak tatlı beyaz şarap
1 bardak kırmızı şarap
2 bardak sherry
Küçük bir çikolatalı gofret
1 çikolatalı bisküvi 25 gr. nane şekeri
2 büyük çay bisküvisi 4 küçük parça tereyağ
1 acıbadem kurabiyesi

Her biri 200 Kalorilik Bonuslar

1 küçük paket çikolata 140 gr. krem karamel 115 gr. pizza
55 gr. çikolatalı dondurma 560 mi. bira
1 bardak limonata veya gazoz 35 gr. kavrulmuş tuzlu fiştik 25 gr. fiştik ezmesi 1 ekler pasta
3 kremalı bisküvi